MAGNEZIJ

Opis:

Element esencijalan za mišićnu kontrakciju.

Pronađen:

- neobrađene žitarice
- limun, grejp
- jabuke
- zeleno lisnato povrće
- kikiriki
- banane
- suho voće
- tamna čokolada
- jogurt
- sjemenke

Uloga:

- prevencija kardiovaskularnih bolesti
- umanjuje visok krvni tlak
- potiče proizvodnju inzulina
- umanjuje učestalost migrena
- značajno poboljšava spavanje
- umanjuje ozbiljnost napadaja astme
- ublažava simptome PMS-a
- potpomaže mišićnu kontrakciju
- suplementacija magnezijem je važna za osobe koje su na terapiji digitalisom i diureticima

Sipmtomi pomanjkanja:

- depresija, zbunjenost, dezorijentiranost, nesanica, otežano shvaćanje
- vertigo
- osjetljivost na buku
- iritabilnost
- slabo pamćenje
- tremor
- konvulzije
- tetanija
- grčevi u mišićima

Terapeutske doze:

Američki RDA za muškarce:
19 - 30 godina - 400mg
30 - 70 godina - 420mg

Američki RDA for žene:
19 - 30 godina - 310 mg
30 - 70 godina - 320 mg

Europski RDA- 300 mg

Najveća sigurna razina:

350 mg u obliku suplemenata

Nuspojave:

- dijareja
- povraćanje
- hipertenzija
- za osobe s oštećenjem srca i bubrega može biti toksičan

Kontraindikacije:

- bolesti srca
- bolesti bubrega

Međudjelovanja:

INTERAKCIJE S LIJEKOVIMA:
- digoksin
- nitrofurantion
- umanjuje apsorpciju bifosfonata
- umanjuje djelovanje klorpromazina, penicilamina, antikoagulansa, kvinolonskih i tetraciklinskih antibiotika
- dutrajna upotreba furosemida i tiazidnih diuretika potiče izlučivanje magnezija

NUTRITIVNE INTERAKCIJE:
- visoke doze cinka iz suplemenata, vlakana i proteina umanjuju apsorpciju magnezija
- vitamin D potiče apsorpciju magnezija

Rizične skupine:

- osobe s gastrointestinalnim poremećajima (prolongirana dijareja, Chronova bolest, celijakija, sindrom malapsorpcije...)
- osobe kojima je operacijski uklonjen dio crijeva
- osobe s intestinalnim upalama koje su nastale kao posljedica zračenja
- osobe oboljele od bubrežnih bolesti (nema resorpcije magnezija iz primarnog urina)
- osobe na dugotrajnoj terapiji diureticima
- osobe na dugotrajnoj terapiji (preko 3 mjeseca) inhibitorima protonske pumpe
- oboljeli od dijabetesa tipa 2
- kronični alkoholičari
- starije osobe
- sportaši

Kompozicijske formule:

- u obliku oksida, glukonata, klorida, citrata....
- najbolja apsorpcija - oksid
- samostalno, vitaminsko - mineralne i formule za zglobove

Ostale bilješke:

- iz 1 g magnezij oksida u prosjeku se apsorbira 0,6 g čistog magnezija